스쿼트는 다양한 운동을 위해 핵심이 되는 동작입니다. 쪼그려 앉는 동안 조직의 부하에 긍정적으로 적응한다면, 다른 활동에서오는 부상 방지에 큰 역할을 하게 됩니다. 이때 초보자와 숙련자의 스쿼트 자세에 대한 차이를 이해하는 것에 근력 운동 경험 및 바벨의 부하의 차이를 알아보고자 한 연구입니다.
재미있는 것은 운동을 배울 때 사용된 부하가 동작을 다르게 인식시킬 수 있습니다. 예를들어, 바벨의 부하가 25% -> 50%로 증가할 때 요추와 흉추의 곡률이 감소했습니다. 이는 맨몸으로 무게를 드는 스쿼트 동작을 배우는 것에 한계가 있을 수 있음을 시사합니다.
또한 발의 위치나, 방향의 미세한 조정은 사용되는 근육은 변화시켰지만, 무릎 관절의 접촉력을 줄이거나 늘리는 것에는 크게 기여하지 않은 것으로 나타났습니다. 물론 이러한 변화에 적절한 무릎 접촉력을 가진 것은 잘 훈련된 파워리프터 선수들에게 해당되는 이야기였습니다. 따라서 이 연구는 스쿼트가 처음인 초보자의 관점에서 비교할 필요가 있습니다.
또 일반인들은 다양한 발 넓이에서 두 무릎이 안으로 모이는 것으로 나타났습니다. 이는 부상의 위험을 높입니다. 반면 숙련된 초보자나 능숙한 선수들의 경우 모든 발 넓이에서 적절한 무릎 위치를 유지합니다. 이때 극단적으로 넓은 발 넓이나, 완전히 모여진 넓이가 아니라면 일반적으로 무릎은 발가락 방향을 가르키고 있을 때 (부하에서) 무릎을 안정적으로 유지 할 수 있는 것으로 나타납니다.
또한 발을 좁게 잡으면 고관절 모멘트가 높아지는 반면, 발 배치 각도를 크게하고, 폭을 넓게하면 무릎 모멘트가 더 높아진다고 가정합니다. 또한 스텐스가 넓으면 정면에서 보았을 때 바깥쪽에서 부하가 안 쪽으로 전환됩니다. 이러한 부하 전환은 보폭이 좁을 때보다 넓어질 때 더 높아집니다.
Lorenzetti S, Ostermann M, Zeidler F, Zimmer P, Jentsch L, List R, Taylor WR, Schellenberg F. How to squat? Effects of various stance widths, foot placement angles and level of experience on knee, hip and trunk motion and loading. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2018 Jul 17;10:14. doi: 10.1186/s13102-018-0103-7. Erratum in: BMC Sports Sci Med Rehabil. 2020 Jan 29;12:7. PMID: 30026952; PMCID: PMC6050697.
Squats are a key exercise for many activities. If done correctly, they can prevent injuries from other activities. A study looked at the difference in squat form between beginners and experts, considering their training experience and the weight they used.
Interestingly, the weight used during training can affect how the movement is perceived. For instance, as the weight of the barbell increased from 25% to 50%, there was less curvature in the lower and upper back. This suggests that learning the squat motion with just body weight may have limitations.
Small changes in foot position or direction altered the muscles used, but it didn't significantly affect the pressure in the knee joint. This was especially true for well-trained powerlifters. Therefore, this study needs to be compared from a beginner's perspective.
Most people tend to bring their knees inward at various foot widths, which can increase injury risk. However, both intermediate and expert athletes maintain a good knee position at all foot widths. Generally, the knees are stable and point in the direction of the toes, unless the foot width is extremely wide or close.
When the feet are placed closer together, there's more pressure on the hip joint. But if the foot angle is increased and the width is wider, there's more pressure on the knee joint. The shift from external to internal pressure is more significant when the stance is wider compared to a narrower one.
스쿼트는 다양한 운동을 위해 핵심이 되는 동작입니다. 쪼그려 앉는 동안 조직의 부하에 긍정적으로 적응한다면, 다른 활동에서오는 부상 방지에 큰 역할을 하게 됩니다. 이때 초보자와 숙련자의 스쿼트 자세에 대한 차이를 이해하는 것에 근력 운동 경험 및 바벨의 부하의 차이를 알아보고자 한 연구입니다.
재미있는 것은 운동을 배울 때 사용된 부하가 동작을 다르게 인식시킬 수 있습니다. 예를들어, 바벨의 부하가 25% -> 50%로 증가할 때 요추와 흉추의 곡률이 감소했습니다. 이는 맨몸으로 무게를 드는 스쿼트 동작을 배우는 것에 한계가 있을 수 있음을 시사합니다.
또한 발의 위치나, 방향의 미세한 조정은 사용되는 근육은 변화시켰지만, 무릎 관절의 접촉력을 줄이거나 늘리는 것에는 크게 기여하지 않은 것으로 나타났습니다. 물론 이러한 변화에 적절한 무릎 접촉력을 가진 것은 잘 훈련된 파워리프터 선수들에게 해당되는 이야기였습니다. 따라서 이 연구는 스쿼트가 처음인 초보자의 관점에서 비교할 필요가 있습니다.
또 일반인들은 다양한 발 넓이에서 두 무릎이 안으로 모이는 것으로 나타났습니다. 이는 부상의 위험을 높입니다. 반면 숙련된 초보자나 능숙한 선수들의 경우 모든 발 넓이에서 적절한 무릎 위치를 유지합니다. 이때 극단적으로 넓은 발 넓이나, 완전히 모여진 넓이가 아니라면 일반적으로 무릎은 발가락 방향을 가르키고 있을 때 (부하에서) 무릎을 안정적으로 유지 할 수 있는 것으로 나타납니다.
또한 발을 좁게 잡으면 고관절 모멘트가 높아지는 반면, 발 배치 각도를 크게하고, 폭을 넓게하면 무릎 모멘트가 더 높아진다고 가정합니다. 또한 스텐스가 넓으면 정면에서 보았을 때 바깥쪽에서 부하가 안 쪽으로 전환됩니다. 이러한 부하 전환은 보폭이 좁을 때보다 넓어질 때 더 높아집니다.
Lorenzetti S, Ostermann M, Zeidler F, Zimmer P, Jentsch L, List R, Taylor WR, Schellenberg F. How to squat? Effects of various stance widths, foot placement angles and level of experience on knee, hip and trunk motion and loading. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2018 Jul 17;10:14. doi: 10.1186/s13102-018-0103-7. Erratum in: BMC Sports Sci Med Rehabil. 2020 Jan 29;12:7. PMID: 30026952; PMCID: PMC6050697.
Squats are a key exercise for many activities. If done correctly, they can prevent injuries from other activities. A study looked at the difference in squat form between beginners and experts, considering their training experience and the weight they used.
Interestingly, the weight used during training can affect how the movement is perceived. For instance, as the weight of the barbell increased from 25% to 50%, there was less curvature in the lower and upper back. This suggests that learning the squat motion with just body weight may have limitations.
Small changes in foot position or direction altered the muscles used, but it didn't significantly affect the pressure in the knee joint. This was especially true for well-trained powerlifters. Therefore, this study needs to be compared from a beginner's perspective.
Most people tend to bring their knees inward at various foot widths, which can increase injury risk. However, both intermediate and expert athletes maintain a good knee position at all foot widths. Generally, the knees are stable and point in the direction of the toes, unless the foot width is extremely wide or close.
When the feet are placed closer together, there's more pressure on the hip joint. But if the foot angle is increased and the width is wider, there's more pressure on the knee joint. The shift from external to internal pressure is more significant when the stance is wider compared to a narrower one.