보통 스트레칭은 관절의 가동범위(Rage of Motion, Rom)을 증가시키기 위해서 실시됩니다. 이때 스트레칭에 대한 근육의 적응은 상당히 기계적입니다. 근력이 무거운 무게에 노출되면서 신경적인 적응이 먼저 이루어지고, 근 비대가 이루어지는 것과는 대조됩니다. 스트레칭에서 근육의 적응이 먼저 기계적으로 이루어지고, 신경계의 적응이 일어납니다.
먼저 설명드린 것처럼 근육은 늘어났다가 다시 휴지시 길이로 돌아갑니다. 또한 늘어날 때 발생되는 인장력은 속도와 힘에 따라 달라집니다. 스트레칭을 할 때 근육이 이완됨에 따라 고유한 길이에 변화가 오게 됩니다. 이때 근육의 저항이 감소하여, 근육의 길이가 점진적으로 늘어나게 됩니다. 특히 이러한 반응은 고유수용성 신경 촉진 스트레칭 (PNF : Proprioceptive Neuromescular Facilitation Stretching)에서 두드러집니다. 반복적으로 초기 스트레칭 지점을 지나서 힘을 사용하는 과정에서 더 분명하게 나타납니다.
연구에 따르면 근막의 길이 또한 스트레칭 후 증가하는 것으로 나타납니다. 이는 스트레칭이 근육의 탄성 변화에도 영향이 있음을 나타냅니다. 하지만 이들은 근육 경직에 의해서도 즉각적으로 변화하는 요인이기 때문에 지속 시간은 30분에서 2시간 정도로 일시적이었습니다. 이처럼 장기적인 유연성 증가에 대한 연구는 상당히 부족한 편 입니다.
Stretching is typically done to increase the range of motion (ROM) in joints. The muscle's response to stretching is mainly mechanical. This is different from when muscles are exposed to heavy weights, where there's first a neural adaptation followed by muscle growth. In stretching, the muscle first adapts mechanically, then neurologically.
As mentioned, muscles stretch and then return to their resting length. The force when they stretch varies depending on speed and strength. When you stretch, the muscle changes its natural length as it relaxes. This causes the muscle to gradually lengthen. This is especially noticeable in PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) stretching, where you can push past the initial stretch point with repeated effort.
Studies have shown that the muscle fascicle length also increases after stretching, indicating that stretching affects the muscle's elasticity. However, these effects are temporary, lasting only about 30 minutes to 2 hours. There's limited research on long-term flexibility improvements.
보통 스트레칭은 관절의 가동범위(Rage of Motion, Rom)을 증가시키기 위해서 실시됩니다. 이때 스트레칭에 대한 근육의 적응은 상당히 기계적입니다. 근력이 무거운 무게에 노출되면서 신경적인 적응이 먼저 이루어지고, 근 비대가 이루어지는 것과는 대조됩니다. 스트레칭에서 근육의 적응이 먼저 기계적으로 이루어지고, 신경계의 적응이 일어납니다.
먼저 설명드린 것처럼 근육은 늘어났다가 다시 휴지시 길이로 돌아갑니다. 또한 늘어날 때 발생되는 인장력은 속도와 힘에 따라 달라집니다. 스트레칭을 할 때 근육이 이완됨에 따라 고유한 길이에 변화가 오게 됩니다. 이때 근육의 저항이 감소하여, 근육의 길이가 점진적으로 늘어나게 됩니다. 특히 이러한 반응은 고유수용성 신경 촉진 스트레칭 (PNF : Proprioceptive Neuromescular Facilitation Stretching)에서 두드러집니다. 반복적으로 초기 스트레칭 지점을 지나서 힘을 사용하는 과정에서 더 분명하게 나타납니다.
연구에 따르면 근막의 길이 또한 스트레칭 후 증가하는 것으로 나타납니다. 이는 스트레칭이 근육의 탄성 변화에도 영향이 있음을 나타냅니다. 하지만 이들은 근육 경직에 의해서도 즉각적으로 변화하는 요인이기 때문에 지속 시간은 30분에서 2시간 정도로 일시적이었습니다. 이처럼 장기적인 유연성 증가에 대한 연구는 상당히 부족한 편 입니다.
Stretching is typically done to increase the range of motion (ROM) in joints. The muscle's response to stretching is mainly mechanical. This is different from when muscles are exposed to heavy weights, where there's first a neural adaptation followed by muscle growth. In stretching, the muscle first adapts mechanically, then neurologically.
As mentioned, muscles stretch and then return to their resting length. The force when they stretch varies depending on speed and strength. When you stretch, the muscle changes its natural length as it relaxes. This causes the muscle to gradually lengthen. This is especially noticeable in PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) stretching, where you can push past the initial stretch point with repeated effort.
Studies have shown that the muscle fascicle length also increases after stretching, indicating that stretching affects the muscle's elasticity. However, these effects are temporary, lasting only about 30 minutes to 2 hours. There's limited research on long-term flexibility improvements.