뛸 때 올바른 자세점검
오늘은 달리기할 때 위, 아래로 너무 많이 뛰는 습관이 부상의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 말씀드리려 합니다. 예를 들어, 천천히 뛰는 자세를 취해보면, 오히려 걷는 것보다 조금 더 위아래로 많이 점프하게 되는 것을 느낄 수 있는데요.
이러한 위아래 진폭이 너무 크도록 뛰는 습관이 생기면, 발목과 무릎이 모든 러닝 경로에서 충격을 흡수해야 하므로 부상 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 뛸 때는 위, 아래로 뛴다는 생각보다는 앞으로 부드럽게 나아간다고 생각하는 것이 조금이라도 충격을 줄일 수 있습니다.
이때 그렇다고 다리를 쭉쭉 너무 많이 앞으로 딛지 마시고, 오히려 약간 좁은 보폭으로 다리를 자주 바꾼다고 생각하면 더욱 안전한 자세를 만들 수 있습니다.
정리하자면 위, 아래 너무 많이 뛰지 말고, 그렇다고 앞으로 너무 발을 멀리 뻗지 않기! 다리는 항상 자신의 몸통 아래에 위치합니다.
이는 오르막과 내리막에서 특히 중요해집니다. 우리는 뛸 때 평지에서보다 더 많은 힘이 필요합니다. 오르막은 더 많은 에너지가 필요하며, 내리막은 충격이 더 많이 발생합니다. 따라서 준비되지 않은 상태로 급작스럽게 오르막을 오르거나, 내리막에서 최고 속도로 내려오는 달리기는 부하를 급격히 증가시킵니다.
따라서 오르막에서는 근력 운동이 러닝 부상을 상당히 많이 예방해줍니다. 반대로, 내리막에서는 오히려 약간 속도를 줄이고, 충격을 줄이기 위해 자기 몸을 잘 컨트롤하는 것에 집중해보세요. 특히, 내리막에서 자연스러운 보행의 패턴을 잃고, 뒤꿈치로 착지하며 쿵쿵 내려온다면 나중에 분명 크게 후회할 수 있습니다. 속도를 줄이고, 좋은 자세로 내려올 수 있도록 최선을 다해줍니다.
달리기할 때는 발을 바닥에 부드럽게 내려놓고, 치고 나가는 것이 중요합니다. 위아래로 너무 많이 뛰고 있지 않은지 생각해보고, 위아래 점프를 줄이면 다리를 너무 앞으로 뻗게 될 수 있는데, 그러지 않도록 자세를 고쳐잡아 봅시다. 또한, 오르막과 내리막에서는 더 많은 준비가 필요합니다. 적절한 자세와 충격을 줄이기 위한 노력을 통해 건강하고 활기찬 러닝을 더욱 찐하게 즐길 수 있을 겁니다!
뛸 때 올바른 자세점검
오늘은 달리기할 때 위, 아래로 너무 많이 뛰는 습관이 부상의 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 말씀드리려 합니다. 예를 들어, 천천히 뛰는 자세를 취해보면, 오히려 걷는 것보다 조금 더 위아래로 많이 점프하게 되는 것을 느낄 수 있는데요.
이러한 위아래 진폭이 너무 크도록 뛰는 습관이 생기면, 발목과 무릎이 모든 러닝 경로에서 충격을 흡수해야 하므로 부상 위험이 커질 수 있습니다. 따라서 뛸 때는 위, 아래로 뛴다는 생각보다는 앞으로 부드럽게 나아간다고 생각하는 것이 조금이라도 충격을 줄일 수 있습니다.
이때 그렇다고 다리를 쭉쭉 너무 많이 앞으로 딛지 마시고, 오히려 약간 좁은 보폭으로 다리를 자주 바꾼다고 생각하면 더욱 안전한 자세를 만들 수 있습니다.
정리하자면 위, 아래 너무 많이 뛰지 말고, 그렇다고 앞으로 너무 발을 멀리 뻗지 않기! 다리는 항상 자신의 몸통 아래에 위치합니다.
이는 오르막과 내리막에서 특히 중요해집니다. 우리는 뛸 때 평지에서보다 더 많은 힘이 필요합니다. 오르막은 더 많은 에너지가 필요하며, 내리막은 충격이 더 많이 발생합니다. 따라서 준비되지 않은 상태로 급작스럽게 오르막을 오르거나, 내리막에서 최고 속도로 내려오는 달리기는 부하를 급격히 증가시킵니다.
따라서 오르막에서는 근력 운동이 러닝 부상을 상당히 많이 예방해줍니다. 반대로, 내리막에서는 오히려 약간 속도를 줄이고, 충격을 줄이기 위해 자기 몸을 잘 컨트롤하는 것에 집중해보세요. 특히, 내리막에서 자연스러운 보행의 패턴을 잃고, 뒤꿈치로 착지하며 쿵쿵 내려온다면 나중에 분명 크게 후회할 수 있습니다. 속도를 줄이고, 좋은 자세로 내려올 수 있도록 최선을 다해줍니다.
달리기할 때는 발을 바닥에 부드럽게 내려놓고, 치고 나가는 것이 중요합니다. 위아래로 너무 많이 뛰고 있지 않은지 생각해보고, 위아래 점프를 줄이면 다리를 너무 앞으로 뻗게 될 수 있는데, 그러지 않도록 자세를 고쳐잡아 봅시다. 또한, 오르막과 내리막에서는 더 많은 준비가 필요합니다. 적절한 자세와 충격을 줄이기 위한 노력을 통해 건강하고 활기찬 러닝을 더욱 찐하게 즐길 수 있을 겁니다!