한 발 스쿼트는 맨 몸 운동에서 자주 실시되는 동작입니다. 만약 여러분이 기구를 사용하지 않고, 굳이 맨 몸으로 한 발 스쿼트를 연습하고 있다면 아마 기능적인 향상에 더욱 초점을 맞춰 트레이닝하고 있기 때문일 겁니다. 한 발 스쿼트는 근력 운동과 동시에 밸런스 운동도 되기 때문에 높은 점프나, 착지, 방향 전환과 같은 기술을 보다 빠르고, 쉽게 습득할 수 있습니다. 이때 사람들이 자주 실수 하는 것은 엄지발가락과 무릎을 일자로 놓기 위해 무릎을 안으로 위치하게 하는 것 입니다. 이는 대부분 사람들이 흔히하는 실수 있습니다. 이렇게 안으로 들어온 무릎은 무릎 부상에 상당히 쉽게 노출됩니다. 따라서 이를 간단히 테스트하고, 예방할 수 있는 방법을 공유합니다.
테스트 방법
손가락을 활용해서 발바닥 아치를 확인하세요.
손가락 한 두 개, 혹은 한 두 마디가 발 바닥 아래로 들어가는지 영상처럼 확인하세요. 발 목 아치가 무너지면 발 목 아치가 무너지는 것에서 끝나지 않고, 골반이 틀어지고, 어깨도 함께 틀어집니다. 때문에 무릎의 위치를 평가할 때 무릎만 보는 것이 아니라, 발 바닥을 함께 테스트하면 큰 도움이 됩니다.
무릎을 두 번째 발가락보다 바깥으로 보내세요.
발바닥 아치가 무너졌기 때문에 무릎이 안으로 들어올 수도 있지만, 반대로 무릎을 너무 안으로 보낸채 운동을 계속해서 발바닥 아치가 무너지기도 합니다. 따라서 무릎을 두번째 발가락보다 바깥으로 보내서 아치가 살아날 수 있도록 만드세요.
마무리
무릎은 스포츠 과학에서 상당히 많이 연구된 관절 중 하나입니다. 예를들어 어깨에 비해 무릎을 훨씬 더 많은 부상이 올바른 지식과 사고 예방 교육으로 선제적으로 예방할 수 있습니다. 그리고 그 효과는 약 67%까지 올라갑니다. 단순하지만, 위 2가지 가이드를 활용하면 간단하지만 한 발 스쿼트를 잘 배울 수 있는 지혜가 될 수 있습니다. 그럼 여러분의 움직이며 사는 삶에 작은 보탬이 되었으면 좋겠습니다.
저는 여러분의 성장에 지름길을 터드릴 마스터 최, 최 하늘이었습니다. 감사합니다.
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개요
한 발 스쿼트는 맨 몸 운동에서 자주 실시되는 동작입니다. 만약 여러분이 기구를 사용하지 않고, 굳이 맨 몸으로 한 발 스쿼트를 연습하고 있다면 아마 기능적인 향상에 더욱 초점을 맞춰 트레이닝하고 있기 때문일 겁니다. 한 발 스쿼트는 근력 운동과 동시에 밸런스 운동도 되기 때문에 높은 점프나, 착지, 방향 전환과 같은 기술을 보다 빠르고, 쉽게 습득할 수 있습니다. 이때 사람들이 자주 실수 하는 것은 엄지발가락과 무릎을 일자로 놓기 위해 무릎을 안으로 위치하게 하는 것 입니다. 이는 대부분 사람들이 흔히하는 실수 있습니다. 이렇게 안으로 들어온 무릎은 무릎 부상에 상당히 쉽게 노출됩니다. 따라서 이를 간단히 테스트하고, 예방할 수 있는 방법을 공유합니다.
테스트 방법
손가락을 활용해서 발바닥 아치를 확인하세요.
손가락 한 두 개, 혹은 한 두 마디가 발 바닥 아래로 들어가는지 영상처럼 확인하세요. 발 목 아치가 무너지면 발 목 아치가 무너지는 것에서 끝나지 않고, 골반이 틀어지고, 어깨도 함께 틀어집니다. 때문에 무릎의 위치를 평가할 때 무릎만 보는 것이 아니라, 발 바닥을 함께 테스트하면 큰 도움이 됩니다.
무릎을 두 번째 발가락보다 바깥으로 보내세요.
발바닥 아치가 무너졌기 때문에 무릎이 안으로 들어올 수도 있지만, 반대로 무릎을 너무 안으로 보낸채 운동을 계속해서 발바닥 아치가 무너지기도 합니다. 따라서 무릎을 두번째 발가락보다 바깥으로 보내서 아치가 살아날 수 있도록 만드세요.
마무리
무릎은 스포츠 과학에서 상당히 많이 연구된 관절 중 하나입니다. 예를들어 어깨에 비해 무릎을 훨씬 더 많은 부상이 올바른 지식과 사고 예방 교육으로 선제적으로 예방할 수 있습니다. 그리고 그 효과는 약 67%까지 올라갑니다. 단순하지만, 위 2가지 가이드를 활용하면 간단하지만 한 발 스쿼트를 잘 배울 수 있는 지혜가 될 수 있습니다. 그럼 여러분의 움직이며 사는 삶에 작은 보탬이 되었으면 좋겠습니다.
저는 여러분의 성장에 지름길을 터드릴 마스터 최, 최 하늘이었습니다. 감사합니다.