안녕하세요. 최 하늘입니다. 이번 시즌은 싱무브에서 가장 특징적인 운동 동작 4가지(물구나무, QDR, 브릿지 서클, 카트 휠)를 훈련에 포함하게 됩니다. 그리고 그 것을 3가지 레벨로 나눠 (입문, 초보, 중급자 이상) 가이드를 제공합니다.
훈련은 정적인 움직임, 동적인 움직임 훈련일로 각각 나눠져 있습니다. 정적인 움직임을 연습하는 날에는 물구나무와 QDR을, 동적인 움직임을 연습하는 날에는 브릿지 서클과 카트휠을 연습합니다.
전체 훈련은 먼저 7분 웜업과 10분 스트레칭이 포함되어 있습니다. 이후 15~30분 무브먼트 컨트롤 훈련을 실시하면 됩니다. 이때 웜업과 스트레칭은 가이드 영상이 있습니다. 이후 15-30분 무브먼트 컨트롤 훈련에서는 자신이 연습해야 할 동작 1-2개를 직접 골라주셔야 합니다. 이때 추천하는 레벨 별 동작은 아래 링크로 정리해두었습니다.
마지막으로 이번 시즌 움직임 연습에 있어서 가장 중요한 태도는 '움직이는 시간 보내기' 입니다. 새로운 기술을 연습하여, 얻어내기 위한 연구도 중요하지만, 결국 다음 레벨로 넘어가기 위해서는 내가 해야 할 것들을 하며 필요한 시간을 인내해야 하는데요. 이때 그 시간을 알차게 잘 채우기 위해 무엇보다 중요한 것은 '너무 벅차지 않도록', '억지로 애쓰지 않도록' 자신만의 올바른 속도를 잘 찾는 것이라 생각합니다. 편안하게 오랫동안 움직임을 실시하다보면 어느새 우리 몸은 그 움직임을 수용하고, 실제로 그 동작 이상의 목표를 성취할 수 있게 될 것 입니다. (*중요, 이번 시즌 핵심) 자전거로 치면 저단으로 기어를 맞춰서 달린다고 생각하시면 됩니다. 천천히 가지만, 힘들지 않는 자전거 기어비를 떠올려보세요. 멀리보고 더욱 가볍게 기술을 다듬어 나갑시다.
따라서 오늘 훈련을 쉬어야 할 것 같다면 '웜업과 스트레칭'만하고 훈련을 끝내셔도 충분히 도움이 될 것 입니다. 적극적으로 휴식해서 부상을 예방합시다. 그럼 이번 8주도 알차게 꽉 채워봅시다!! 아자!
첫 번째 웜업 영상
훈련 카테고리 분류
이번 훈련에 포함된 4가지 훈련 동작은 다음과 같습니다.
1. 물구나무
2. Q.D.R
3. 브릿지 서클
4. 카트 휠 (프론트 & 빽 마까꼬)
동적, 정적 움직임으로 분류
A. 정적인 움직임 : 1. 물구나무, 2. Q.D.R
B. 동적인 움직임 : 3. 브릿지 서클, 4. 카트 휠 (프론트 & 빽 마까꼬)
훈련 일 구성
움직임 컨트롤 훈련들은 '약하게, 자주 해주는 것'이 '강하게 가끔하는 것'보다 학습률이 높은 것으로 나타납니다. 부담이 되지 않는다면 자주 해주는 것이 좋습니다. 이번 챌린지에서는 주 2회의 훈련을 꾸준히 해보는 것을 목표로 훈련을 진행합니다. 이때 2번의 훈련을 훈련 A, 훈련 B라고 한다면 훈련 A는 정적인 움직임을 연습하고 훈련 B 데이에는 동적인 움직임을 연습해줍니다.
추천 웜업 (15분)
훈련을 아직 혼자서 많이 해보지 않은 초보자 분들은 아래 웜업 루틴을 참고해주시고, 오래 훈련해보아서 자신의 웜업이 확실한 분들은 자신이 편한 방식으로 웜업을 진행해도 상관없습니다. 충분히 웜업을 잘 진행해줄 때, 부상이 예방되고 운동 성과는 올라갑니다.
웜업 영상
훈련 전 스트레칭 영상
훈련 동작 설명
이번 시즌 훈련을 위해 아래 링크는 총 3가지 난도로 구분했습니다. 싱무브 훈련을 완전히 처음 입문하시는 분들을 위한 동작, 어느 정도 훈련을 한 초보자 분들을 위한 동작, 중급자 이상의 동작들 입니다. 아래 링크에서 자신의 카테고리 별로 훈련 할 동작을 1-2개로 골라주시면 됩니다. 해당 가이드 안에 여러 영상이 있겠지만, 이번 시즌에는 모든 동작을 훈련하는 것이 아니라, 자신이 반복적으로 숙달할 수 있는 동작 (성공할 수 있는 동작) 1-2개를 골라서 연습합니다. 이때 온 몸에 힘을 주어 억지로 성공해야 하는 동작은 나에게 벅찬 레벨이고, 지금 내가 성공 할 수 있는 동작들을 수 없이 반복하여 익숙해지면 다음 레벨 동작들이 훨씬 편하고 안전하게 열리게 될 것 입니다.
카트 휠 이상의 기술들은 현상에서 선생님과 함께 연습하고, 프론트 & 빽 마까꼬 연습이 가능한 분들은 안전하게 연습해 봅시다.
주의사항 - 천천히 걷기, 멀리보고 더 편하게 훈련하기
반복적으로 강조하지만 오랫동안 건강하게 운동하기 위해서는 천천히 달릴 줄 알아야합니다. 전력 질주를 하는 것처럼 벅차게, 억지로 움직이게 되면 손 목과 어깨에는 크게 부담이 될 것 입니다. 따라서 멀리보고 천천히, 다음 날까지도 무리가 가지 않도록 연습하는 것이 중요합니다. 🍃
