소개 영상 요약

기존 훈련 법과 차이가 있습니다. 체력 훈련과 기술 훈련을 동시에 할 수 있도록 배분했습니다. 

총 6라운드, 6개 동작을 목표로 운동합니다.

조언 1. 성공 기반 연습법, 성공 비율이 높을 수 있도록 현명하게 단계를 설정하세요. 

조언 2. 그라데이션 장인정신, 체력을 잘 고려해서 단계를 조금씩 진행하는 것에 정성을 쏟아 안전하게 진행하세요. 

주 2회 실시됩니다. 총 8주간, 16번의 세션이 진행됩니다. 

훈련 후 큰 진전이 있었으면 좋겠습니다. 

그라운드에서 모두 함께 측정해보는 시간을 가지도록 하겠습니다! 

성공하거나, 배우거나.

움직이는 삶 화이팅해서 채워봅시다!

메인 훈련 전에 실시하게 되는 웜업 영상 2개도 따로 준비되어 있습니다. 

첫 번째 웜업보다 두 번째 웜업이 힘드니, 순서대로 진행하시면 됩니다. 

이외에 필요한 스트레칭은 각자가 추가로 실시합니다. 

웜업 10분만 실시해도 충분히 물구나무 컨디셔닝에 도움이 되니, 

5시간 챌린지 1회 훈련으로 인정되니, 무리하지 마시고 몸을 잘 돌보는 마인드로 접근합시다.

첫 번째 웜업 영상

A1. Hollow Body Hold 60 Sec

B1. Low Intensity Push Up 60 Sec

C1. Arch Body Hold 60 Sec

D1. David Test Straight Arm 60 Sec

E1. Wrist Press 10 Reps + 10 Reps

*Rest Interval 20 Sec

두 번째 웜업 영상

A1. Wall Pike Stretching 30 Sec

A2. Pike Hold 30 Sec

*A1~A2 Total 3 Round, Super Set (No Rest)

옵션 B1. Specific Stretching for Handstand (자신이 물구나무에 필요하다고 생각하는 스트레칭들 예: 어깨 열기)

메인 물구나무 트레이닝 영상

A1. Wall Handstand (80% Press Off) * 15 Sec * 4 Reps

B1. Wall Handstand (100% Press Off) * 15 Sec * 4 Reps

C1. Wall Handstand (Press Off & Free HS) * 15 Sec * 4 Reps

D1. Free HS (Split Leg Position) * 15 Sec * 4 Reps

E1. Free HS (Split Leg to Straight Body) * 15 Sec * 4 Reps

F1. Free HS (SB to Tuck & SB) * 15 Sec * 4 Reps

더 자유롭게 움직이는 몸을 만드는 과정이,

우리를 더 자유로운 삶으로 이끌거라 믿습니다.